運動時の目標心拍数計算(カルボーネン法)

運動効果を高めるには、心拍数を適切な範囲にコントロールすることが大切とされています。カルボーネン法は、年齢から推定される最大心拍数(220-年齢)と、安静時心拍数の差(心拍予備能)をもとに、その方に合った目標心拍数を計算する方法です。

安静時心拍数を考慮に入れることで、同じ年齢でも普段の体力や心肺機能の違いを反映しやすくなるとされています。運動強度60〜70%は脂肪燃焼を意識したペース、70〜85%は心肺機能の向上を意識したペースの目安として使われることが多いです。

持病がある方、運動習慣が少ない方は、自己判断で高い強度の運動を始めず、医師に相談したうえで無理のない範囲から始めることをおすすめします。運動中に息苦しさや胸の痛みを感じた場合は、すぐに運動を中止してください。