1日の水分摂取量の目安を体重から計算

1日に必要な水分量は、体重1kgあたり30〜35ml程度が一般的な目安とされています。体重が重いほど体内の水分量も多くなるため、必要な水分摂取量も増える傾向があります。

この目安は、食事から摂取する水分を除いた「飲み物として摂る水分」のおおよその量です。実際には食事からも水分を摂取しているため、汁物や果物を多く摂る日は、飲み物の量を少し減らしても問題ないとされています。

運動時や暑い時期は汗による水分損失が増えるため、通常より多めに、こまめな水分補給を心がけることが推奨されます。のどの渇きを感じてから飲むのではなく、時間を決めて少しずつ摂ると効果的です。心臓や腎臓に持病がある方は、水分摂取量について医師の指示に従ってください。