BMI計算(身長・体重から一般的な目安を判定)

BMI(Body Mass Index)は、体重と身長のバランスから体格を表す国際的な指数で、「体重(kg)÷身長(m)の2乗」で計算されます。日本肥満学会の基準では、BMI18.5未満は低体重、18.5以上25未満は普通体重、25以上は肥満の目安とされています。

肥満の判定はBMI25以上でひとくくりにされがちですが、実際には25以上30未満を肥満(1度)、30以上35未満を肥満(2度)、35以上40未満を肥満(3度)、40以上を肥満(4度)というように段階的に区分されており、数値が上がるほど生活習慣病などのリスクへの注意が呼びかけられています。一方で18.5未満の低体重も、体力の低下や骨密度の低下などにつながる場合があるとされ、痩せているから安心とは限りません。

標準体重は、統計上もっとも生活習慣病になりにくいとされるBMI22を基準に、身長(m)の2乗×22で計算した目安の体重です。健康診断などで目標体重の参考として使われることもありますが、あくまで統計的な平均値であり、筋肉量や骨格には個人差があるため、この数値ちょうどを目指す必要はありません。

体重は前日の食事内容や水分量、測定するタイミングによっても数kg単位で変動します。一度の数値に一喜一憂するよりも、毎朝起床後など同じ条件で継続的に記録し、増減の傾向をつかむほうが実用的です。BMIは体脂肪率や筋肉量までは反映されない一般的な目安の一つで、たとえば筋肉量が多い人は体脂肪が少なくてもBMIが高めに出ることがあり、逆に運動習慣が少ない人は体脂肪が多くてもBMIが普通体重の範囲に収まることがあります。短期間で大きく数値が変化した場合や、体調の変化が気になる場合は、自己判断せず医療機関にご相談ください。

日本肥満学会が「肥満」の目安をBMI25以上とするのに対し、世界保健機関(WHO)の国際基準ではBMI25以上30未満を「Pre-obese(肥満前段階)」、30以上を「Obese(肥満)」と分類しています。日本の基準は国際的に見るとやや厳しめに設定されているため、海外のニュースや論文でBMIについて触れられている場合、同じ数値でも分類の呼び方が異なることがある点には注意が必要です。また、標準体重(BMI22)は身長によって大きく変わります。たとえば身長160cmの標準体重は約56.3kg(1.6×1.6×22)ですが、身長170cmでは約63.6kg(1.7×1.7×22)となり、身長差10cmで標準体重の目安は7kg以上も変わる計算です。同じ体重60kgでも、身長160cmならBMIは約23.4で普通体重の範囲、身長170cmならBMIは約20.8となり、身長を無視して体重の数字だけを比較しても体格の目安としては意味がありません。