二日酔いの一般的な予防と対処法

二日酔いは、アルコールの分解過程でできる物質や、飲酒による脱水などが主な原因とされています。予防の基本は「空腹での飲酒を避ける」「水と一緒に飲む」「飲みすぎない」の3点に集約されます。

「お酒の種類を混ぜると悪酔いする」とよく言われますが、実際には種類を混ぜること自体よりも、結果として飲酒量そのものが増えてしまうことが問題とされています。一気飲みや短時間での大量飲酒は肝臓での分解が追いつかず悪酔いの原因になりやすいため、お酒の種類にかかわらず、総量とペースを意識することが大切です。

翌朝に症状が出てしまった場合は、まず水分と電解質の補給を優先しましょう。アルコールには利尿作用があるため、体は思っている以上に脱水状態になっていることが多いとされています。スポーツドリンクや経口補水液など、塩分・糖分を含む飲み物は、水分と一緒に電解質も補給できるためおすすめとされています。

食事は無理に摂る必要はありませんが、スープやうどん、果物など消化に良いものは胃腸に負担をかけにくいとされています。「コーヒーを飲めば目が覚めてラクになる」と思われがちですが、カフェインには利尿作用があり、飲みすぎるとかえって脱水を進めてしまう可能性があるため、水分補給は水やスポーツドリンクを優先しましょう。体調が悪いときは無理に動かず、できるだけ安静にして休むことも回復の助けになります。

アルコールが肝臓で分解される速度は、体重1kgあたり1時間に約0.1g程度が目安とされています。体重60kgの人であれば1時間に処理できる純アルコール量はおよそ6gという計算です。ビール500ml(アルコール度数5%)に含まれる純アルコール量は約20gのため、分解が終わるまでにはおよそ3時間強かかり、缶チューハイ500ml(度数9%)なら純アルコール量は約36gとなり、分解には6時間近くかかる計算になります。夜遅くまで飲んで数時間しか経たないうちに眠ってしまうと、翌朝になってもアルコールや分解途中の物質が体内に残っていることになり、これが二日酔いの症状につながりやすい一因と考えられています。また、アルコールの分解過程で生じるアセトアルデヒドをさらに分解する酵素(ALDH2)の働き方には遺伝的な個人差があり、日本人を含む東アジア系の人には、この酵素の働きが生まれつき弱いタイプの人が一定数いるとされています。このタイプの人は少量の飲酒でも顔が赤くなりやすく、アセトアルデヒドが体内に残りやすいため、同じ飲酒量でも二日酔いの症状が出やすい傾向があるといわれています。

「迎え酒」は一時的に楽になったように感じることがありますが、根本的な解決にはならず、かえって体への負担を増やす可能性があります。嘔吐が続く、意識がもうろうとするなど症状が重い場合は、二日酔いではなく急性アルコール中毒の可能性もあるため、自己判断せず速やかに医療機関を受診してください。