マラソンのペース計算(目標タイムから)

マラソンの目標タイムを達成するために必要な「ペース(1kmあたりにかかる時間)」は、目標タイムを距離で割ることで計算できます。「サブ4(4時間切り)」「サブ3.5」といった目標を立てるランナーにとって、日々の練習の指標として役立つ考え方です。

実際のレースでは、アップダウンのあるコースや給水、混雑状況によって、常に一定のペースで走り続けることは難しいのが一般的です。この計算はあくまで平均ペースの目安として活用し、序盤は抑えめに、終盤で調整するなどのペース配分も検討するとよいでしょう。

練習でこのペースに近い走りができているかを確認することで、目標タイムの達成可能性を見極める参考になります。無理のないトレーニング計画を立てることが、怪我なく完走するための大切なポイントです。