BMIの数値が気になり始めたら。無理なく続けられるダイエットグッズ

BMIを計算してみて「肥満」の判定が出てしまった、標準からやや外れていた——そんな結果にドキッとした経験はありませんか。急激な食事制限は長続きしにくいといわれており、日々の変化を可視化できる仕組みづくりから始めるのがおすすめです。

まずは体の変化を「見える化」する

ダイエットが続かない理由のひとつに、努力の成果が見えにくいことが挙げられます。体組成計で体重・体脂肪率を毎日記録するだけでも、モチベーションの維持につながりやすいとされています。無理な食事制限に頼らず、日々の変化を数値で確認しながら進めることが、継続のコツといわれています。

価格帯で測定項目はどう変わるのか

体組成計は、価格帯によって測定できる項目数が大きく異なります。2,000円前後の体重計は体重のみの表示ですが、4,000〜6,000円台の体組成計になると体脂肪率・筋肉量・BMIなど4〜8項目が測定できるようになります。さらに8,000円以上のモデルでは、内臓脂肪レベルや基礎代謝量、骨格筋率など12項目以上を測定でき、乗るだけでスマホアプリに自動転送されるものが主流です。手入力の手間がなくなることで記録の継続率が上がりやすいといわれているため、「三日坊主になりがち」という自覚がある方は、多少値が張ってもアプリ自動連携タイプを選ぶと続けやすくなります。

グッズ選びで失敗しないためのポイント

体組成計を選ぶ際は、体重・体脂肪率だけでなく、筋肉量や内臓脂肪レベルまで測定できるタイプかどうかを確認しておくと、より詳しく体の変化を追いやすくなります。乗るだけで自動的にアプリへ記録が反映されるタイプは、手入力の手間がなく続けやすいという声も多いようです。加圧トレーニングウェアは、サイズが合っていないと十分な効果を感じにくいだけでなく、着用中の不快感にもつながるため、購入前にサイズ表をよく確認することをおすすめします。

よくある失敗と続けるコツ

ダイエットグッズを買ったものの三日坊主で終わってしまう、という失敗はよくあるパターンです。原因のひとつに「毎日欠かさず記録しなければ」というプレッシャーがあります。多少の記録漏れがあっても気にせず再開する、週単位の平均値で変化を見るなど、ハードルを下げておくことが続けるコツといわれています。また、体重は水分量などによっても日々変動するため、1回の数値に一喜一憂せず、1〜2週間単位の傾向で判断する意識も大切です。

グッズだけに頼らず生活の中に組み込む

便利なグッズをそろえても、使うタイミングが定まっていないと結局は続かないことが多いです。たとえば体組成計は「お風呂上がり」、加圧トレーニングウェアは「家事や在宅ワークの時間」など、すでにある生活のルーティンに紐づけておくと、わざわざ意識しなくても自然に習慣化しやすくなるといわれています。逆に「時間があるときにやろう」という曖昧な決め方は、忙しい日が続くとそのまま止まってしまいがちです。

停滞期との付き合い方

体重や体脂肪率の変化を記録していると、ある程度減った後に数値がぴたりと動かなくなる「停滞期」に直面することがあります。これは体が新しい体重に適応しようとする自然な反応ともいわれ、この時期に焦って食事量を極端に減らすと、かえって体調を崩したりリバウンドしやすくなったりすることもあるようです。停滞期は記録を淡々と続けながら、体重以外の指標(体脂肪率、ウエストサイズ、着られる服の変化など)にも目を向けると、モチベーションを保ちやすくなります。

自分のBMI値や標準体重の目安については、下の関連ツールでいつでも確認できます。